腰の手術を受けると「筋肉を付けるように」と言われます。
理由は 2 つ。
- 手術で切った筋肉を再生させる。
- 腰痛を予防するために支えとなる筋肉を付ける。
そのためには地道なトレーニングが不可欠ですが、プロテインを飲んでタンパク質を補給することも効果的。
この記事ではそんな「腰痛予防におすすめのプロテイン」を一つだけご紹介します。
「一つだけ？」と思われたかも知れませんが、いくつもの商品を紹介されて「さぁ好きなのを選んで！」って言われても困りませんか？
それぞれの商品にはいろんな特徴がありますが、僕やあなたみたいに「腰痛予防のために筋肉を付ける」くらいの目的であれば、その違いなんて微々たるもの。
その細かな違いを比較することに時間を使うのも、なんだかもったいないですよね。
なので、僕が実際に飲んでみて「別にこれで良くね？」と満足したプロテインを一つだけご紹介します。
いろいろ悩むくらいならとりあえず買ってみましょう！
そして、それを基準に他のプロテインと比較してみることをおすすめします。
クリックできる目次
おすすめプロテイン：ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
僕がおすすめするプロテインは、「ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味」です。
ちょっと長いですね(笑)
プロテインの中では比較的定番な商品です。
少量のトライアル版もあります。
（1 袋あたり 0.5 食分なので、6 袋入りで 3 食分）
このプロテインをおすすめする理由は大きく 3 つ。
- 美味しい
- すぐ溶ける
- コスパがいい
一つずつ詳しくご紹介します。
おすすめポイント 1：美味しい
まずはこれですね。
美味しい！
これに尽きます。
どんなに優秀なプロテインであっても、飲むことが苦痛だったら続かないですからね。
味が原因でプロテインを飲み続けることを挫折した人も多いんじゃないでしょうか？
プロテインを選ぶ上で、味は本当に大事です。
この「ホエイプロテイン100」シリーズには 5 種類の味があります。
- ココア味
- バニラ味
- リッチショコラ味
- 抹茶風味
- ヨーグルト風味
中でもダントツでおすすめなのが「リッチショコラ味」！
これを初めて飲んだときは本当に衝撃を受けました。
まさかこんなに美味しいプロテインが本当にあるとは！
楽天や Amazon のレビューでも「美味しい」と評判だったんですよね。
ただ、実際に飲んでみるまでは半信半疑でした(笑)
美味しさの秘密はココアパウダーの量。
なんとココア味の 3 倍もココアパウダーを配合しているそうです。
それによって水で溶かすだけでしっかり濃厚な味が保たれるんですね。
王道のココア味も悪くはないんですが、水で溶かすとちょっと薄いというか、文字通り「水っぽい」んですよね。
牛乳で溶かせば問題なく美味しいんですが。
ヨーグルト味はトラップです(笑)
水はもちろん牛乳で溶かしても全然無理でした(-.-;)
僕が飲んだのは数年前なので、ひょっとしたら今は改良されているかも知れませんが……。
残りの「バニラ味」と「抹茶風味」は試してないので分かりませんが、リッチショコラが十分美味しいので乗り換えることはないと思います。
とにかくまずはリッチショコラ味を試してみてください。
本当にびっくりすると思いますよ(^^)
これまで何度も挫折した経験がある人なら特に。
美味しさは本当に大事！！
おすすめポイント 2：すぐ溶ける
実はこの「ザバス ホエイプロテイン100」という商品、謳い文句が「サッと溶けて飲みやすい」なんですよね。
自らセールスポイントに挙げているくらいなので、その言葉通り本当にすぐ溶けます。
【公式サイト】ザバス ホエイプロテイン 100｜ボディメイク｜PRODUCTS｜ザバス｜株式会社 明治
ダマになることなんて、まずありえません。
「水を入れたらすぐに振らないと〜」なんて慌てる必要もまったくないですね。
水を入れたら焦らず落ち着いて、蓋をしてから 10 〜 20 秒ほどシェイクすればしっかり溶けてくれます。
朝の忙しい時間帯などでも、ほとんどタイムロスなくタンパク質を補給できますよ。
まぁ、もちろん 100% 完全な液体になるわけじゃないですけどね(^^;
多少の粉っぽさは残りますが、普通に飲む分には気にならない程度かと。
おすすめポイント 3：コスパがいい
「ザバス ホエイプロテイン100」の 1 食分に含まれるタンパク質は 14.6g です。
「え？ そんな少ないの？」と思いましたか？
僕も最初は思いました(笑)
でも、1 回あたりのタンパク質摂取量としては 20g 前後が目安とされています。
そう考えると、食事でしっかりと補えば問題ない量なんですよね。
食事から摂る分を考慮して、1回15～20g程度にしておくと良いでしょう。
1回あたりのタンパク質摂取量は、個体差を考慮しても「20g～30g」が適量
1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安
また、「ザバス ホエイプロテイン100」にはタンパク質だけでなくビタミンも多く配合されています。
カラダづくりや体調管理にビタミンは欠かせませんからね。
タンパク質と一緒に補えるのは非常に合理的といえます。
そして、これだけの栄養素を含んでおきながら、1 食あたりの価格は 120 円ほど。
これは他のプロテインと比べて安く抑えられています。
分かりやすく比較できるように、mybest さんの記事から上位 10 商品のデータをまとめ直してみました。
タンパク質量と価格は 1 食分の数字です。
ちなみに「ザバス ホエイプロテイン100」は堂々の 1 位でした。
| 商品名 | タンパク質量(g) | 価格(円) | その他の栄養素 | 原産国 |
| ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 |
14.6 | 120 | ビタミン B1, ビタミン B2, ビタミン B6, ビタミン B12, ビタミン C, ビタミン D, ナイアシン | 国産 |
| QinniQ[キンニック] | 3.6 | 183 | カルシウム, ビタミン D, ロイシン | 国産 |
| ナイトロテック100％ ホエイゴールド |
24.0 | 90 | 鉄分, カルシウム, ナトリウム | 海外製 |
| ザバス アクア ホエイプロテイン 100 |
14.1 | 123 | ビタミン B1, ビタミン B2, ビタミン B6, ビタミン B12, ビタミン C, 葉酸, ナイアシン, パントテン酸, クエン酸 | 国産 |
| ゴールドジム ホエイプロテイン チョコレート風味 |
23.4 | 205 | 鉄分, カルシウム, マグネシウム, ビタミン B1, ビタミン B2, ビタミン B6, ビタミン B12, ビタミン C, 葉酸, ナイアシン, パントテン酸, ナトリウム, カリウム | 国産 |
| ゴールドジム CFMホエイプロテイン |
24.8 | 217 | 鉄分, カルシウム, マグネシウム, ビタミン B1, ビタミン B2, ビタミン B6, ビタミン B12, ビタミン C, 葉酸, ナイアシン, パントテン酸, ナトリウム, カリウム | 国産 |
| タンパクオトメ | 11.07 | 172 | 鉄分, ビタミン E, ビタミン B1, ビタミン B6, ビタミン C, 葉酸, 亜鉛 | 国産 |
| ホエイダイエット プロテインプレミアム |
23.0 | 141 | ビタミン B1, ビタミン B2, ビタミン B6, ビタミン B12, ビタミン C, ナイアシン, パントテン酸 | - |
| グロング ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 |
23.7 | 95 | - | - |
| Choice GOLDEN WHEY ホエイプロテイン |
21.6 | 149 | - | 国産 |
（引用元：【2021年】ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング51選【徹底比較】 | mybest）
「ザバス ホエイプロテイン100」がいかにバランスの取れた商品であるかが分かりますよね。
他のプロテインも様々な特徴・特色がありますが、初めのうちはバランスが良くコストも抑えられた商品をおすすめします。
まとめ：「ザバス ホエイプロテイン100」は美味しくてバランスの取れたプロテイン！
ここまで僕のおすすめプロテイン「ザバス ホエイプロテイン100」についてご紹介してきました。
おすすめポイントは以下の 3 つでしたね。
- 美味しい
- すぐ溶ける
- コスパがいい
いかにバランスのとれた優秀なプロテインであるか、分かっていただけたでしょうか。
とにかく一度試していただきたい！
それでダメなら諦めます(^_^;)
少量のトライアル版も！
【補足】シェイカーについて
プロテインといえばシェイカーですよね。
ご紹介した「ザバス ホエイプロテイン100」はかなり溶けやすいので、普通のコップでも作れなくもないです。
が、どうしても手間や時間はかかるので、やはりシェイカーはあった方が便利。
ではどんなシェイカーが良いかというと……。
家で飲むだけなら、同じくザバスの安いシェイカーで十分です。
ザバス プロテインシェイカー 500ml (CZ8957) SAVAS
300 〜 400 円程度ですかね。
高価なものを買う必要はまったくありません。
ただ、こういう場合は他のタイプも検討の余地はあります。
- ジムでトレーニング中にチビチビ飲む
- 仕事が終わってから飲みながら帰る
- 液体の状態で持ち運んで水分補給と兼ねて飲む
こういうケースだと液漏れしないタイプや飲み口が小さなタイプの方がいいかも知れませんね。
そうではなく、家でササッと作ってゴクゴク飲んで終わり、というのであればシンプルな作りの方がベター。
- 飲みやすい
- 洗いやすい
- 気軽に買い替えられる
毎日のことなので、お手入れのしやすさも重視しましょう。
また、頻繁に使ったり洗ったりを繰り返していると当然傷も付きますし、ちょっとずつ匂いもしてきます。
定期的に買い替えることを考えると、少しでも安い方がいいですよね。
商品レビューでは「粉っぽさが残る」とか「飲み心地が良くない」という声もチラホラ。
僕としては「言われてみればそんな気がしないでもない……」という程度です。
他の溶けにくいプロテインだと粉っぽくなっちゃうんですかね。
もし気になるようなら他のシェイカーも試してみてください。